O que a meditação faz por você
Para o corpo, ter uma alimentação saudável e praticar exercícios regularmente traz mais disposição e vigor. Uma mente estressada, porém, pode por todo esse trabalho a perder, ou torná-lo quase impossível de ser realizado.
O ritmo da vida moderna causa estresse e quanto mais estressados estamos, menos vontade temos de nos exercitar, já a vontade de comer alimentos que proporcionam prazer imediato, aumenta. Em contrapartida, quanto menos nos exercitamos e mais comemos mal, mais nervosos ficamos.
A meditação pode funcionar como uma ferramenta de relaxamento que nos auxilia a quebrar esse círculo vicioso.
Entendendo um pouco mais sobre meditação:
Alguns acreditam que meditar seja um ritual misterioso cuja prática esteja associada a religiões orientais, mas essa é uma interpretação errônea.
As técnicas de meditação têm sido adaptadas à cultura ocidental e, comprovadamente, têm trazido mais qualidade de vida aos seus adeptos, afinal de contas, todo mundo precisa descansar e renovar as energias.
O que a meditação faz, a princípio, é potencializar os benefícios desse descanso para a mente, tornando-o mais eficiente.
Você já se sentiu estranhamente hipnotizado pelas labaredas de uma fogueira, ou se pegou absorto, sem pensar em nada, contemplando o mar ou o céu?
Nesses momentos, toda a nossa atenção parece se voltar para um único e exclusivo ponto, e a mente parece ficar vazia.
Esse é o princípio da meditação, por isso, podemos dizer que todos nós possuímos a habilidade inata de meditar.
Você pode meditar em quase todos os lugares a qualquer momento.
Claro que se puder fazê-lo num canto tranqüilo de sua casa, onde não seja incomodado, melhor. Mas, tirar alguns minutos para relaxar sentado na cadeira do seu escritório, durante suas viagens, ou deitado num parque, pode ser tão eficiente quanto.
Conheça, algumas técnicas de meditação e experimente a sensação de esvaziar a mente alguns minutos por dia.
"Se você abre o seu coração, o amor abre a sua mente."
(Charles John Quarto)
Equipe BBel
Exercício de meditação
A meditação pode funcionar como uma ferramenta de relaxamento e nos auxiliar a quebrar o círculo vicioso do estresse que vivemos.
Qualquer pessoa e de qualquer idade pode praticar a meditação, basta começar!
Exercício de meditação para iniciantes
1. Coloque-se em uma posição confortável.
• Se estiver sentado, descruze pernas e deixe os dois pés bem apoiados no chão, mantenha a coluna ereta (sinta sua coluna apoiar-se em seus quadris) e acomode suas mãos sobre as pernas com as palmas virada pra cima.
• Se estiver deitado, descruze pernas e braços. Deixe os braços retos próximos ao corpo, e as palmas das mãos viradas para cima.
2. Feche os olhos e respire três vezes profundamente. Inspire contando até quatro e expire contando até sete. Concentre-se apenas em sua respiração.
3. Foque toda a atenção em seus pés. Sinta o que seus pés estão sentindo. Depois, lentamente, mude seu foco de posição e vá subindo por todas as partes do seu corpo, até o topo da sua cabeça.
4. Abra os olhos e repita a respiração feita no início da meditação.
5. Essa meditação deve durar de 10 a 15 minutos e pode ser feita sempre que sentir-se estressado e quiser relaxar.
O ideal é manter uma rotina para que sua mente seja educada. Se tiver disponibilidade de tempo, faça a meditação sempre no início da manhã e no final da tarde, por exemplo.
Exercício de meditação mais avançado
Ao sentir que já domina a técnica de meditação inicial, tente um exercício de meditação mais avançado.
Para isso você vai precisar de um relógio que tenha ponteiros de segundos (aqueles despertadores simples são os melhores).
1. Sente-se confortavelmente, como descrito na meditação para iniciantes e posicione o relógio de maneira que ele fique ao nível de seus olhos.
2. Repita o passo 2 da meditação para iniciantes.
3. Abra os olhos e tente focar toda sua atenção no ponteiro de segundos do relógio. Ouça o barulho do tique-taque, observe as formas do ponteiro, acompanhe-o com os olhos e tente pensar apenas nele.
4. Observe durante quantos segundos você consegue manter o foco sem que sua mente desvie a atenção e vagueie.
5. Se mantiver uma rotina de meditação, irá notar que o tempo de atenção irá aumentando. Tente chegar a dois minutos.
Exercícios de meditação: é necessário praticar
Percebeu que não é preciso gastar dinheiro, nem ter equipamentos especiais para meditar? Tudo que você precisa fazer é praticar. Quanto mais praticar, mais benefício vai obter e, eles são rapidamente percebidos: melhora a concentração, traz mais clareza aos pensamentos, promove o autoconhecimento e o relaxamento.
Tão importante quanto investir em uma boa saúde física, é procurar meios de se obter uma boa saúde mental. Isso porque a maneira como a mente se relaciona com o corpo - e vice-versa - é fator decisivo para a saúde como um todo.
A meditação também melhora o sono. Se esse for seu problema, encontre outras dicas para dormir bem e viver melhor.
"Não existe um caminho para a felicidade. A felicidade é o caminho". (Mahatma Gandhi)
Equipe BBel
¿Qué es la meditación para usted
Para el cuerpo, tener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente trae consigo más disponibles y vigor. Una mente subrayó, sin embargo, puede, por todo ese trabajo a perder, o hacer que sea casi imposible de lograr.
El ritmo de la vida moderna provoca estrés y los más estresados estamos, menos tendremos que hacer ejercicio, tener el deseo de comer alimentos que proporcionan placer inmediato, aumenta. En contraste, menos hacer más ejercicio y comer mal, estábamos más nerviosos.
La meditación puede actuar como una herramienta de relajación que nos ayuda a romper este círculo vicioso.
Una mayor comprensión acerca de la meditación
Algunos creen que la meditación es un rito misterioso, cuya práctica está asociada con las religiones orientales, pero esto es una mala interpretación.
Técnicas de meditación se han adaptado a la cultura occidental y, posiblemente, han traído más calidad de vida de sus seguidores, después de todo, todo el mundo necesita para relajarse y renovar su energía.
¿Qué es la meditación, en principio, es aprovechar los beneficios de descanso para la mente, haciéndola más eficiente.
¿Alguna vez se sentía extrañamente hipnotizado por las llamas de un fuego, o se absorbe, sin pensar en nada, mirando el mar o el cielo?
En estos momentos, toda nuestra atención parece dirigirse a un punto único y singular, y la mente parece estar vacío.
Este es el principio de la meditación, así que podemos decir que todos poseemos la capacidad innata para meditar.
Se puede meditar en casi cualquier lugar en cualquier momento.
Por supuesto, si lo puede hacer en un tranquilo rincón de su casa, donde no se altera, el mejor. Sin embargo, tome unos minutos para relajarse en la silla en su oficina durante sus viajes, o acostado en un parque, puede ser tan eficiente.
Aprenda algunas técnicas de meditación y experimentar la sensación de vaciar la mente unos minutos al día.
"Si usted abre su corazón, el amor abre tu mente."
(Charles John Quarto)
Bbel Team
Ejercicio de la meditación
La meditación puede actuar como una herramienta para la relajación y ayudar a romper el círculo vicioso de estrés que experimentamos.
Cualquier persona de cualquier edad puede practicar la meditación, a empezar!
El ejercicio de meditación para principiantes
1. Póngase en una posición cómoda.
• Si usted está sentado, no cruces las piernas y dejar que los dos pies en el suelo, mantener la espalda recta (sentir que su columna se basan en las caderas) y acomodar sus manos sobre las piernas con las palmas boca arriba.
• Si la persona está acostada, piernas y brazos están cruzados. Deje que sus brazos extendidos al lado del cuerpo y las palmas hacia arriba.
2. Cierra los ojos y tomar tres respiraciones profundas. Inhale y exhale por cuatro de siete. Lo mejor es concentrarse en su respiración.
3. Centrar la atención completa en los pies. Sentir lo que tus pies se sienten. Luego, lentamente, cambiar su posición de enfoque y de ir por todo el cuerpo hasta la parte superior de su cabeza.
4. Abre los ojos y repita el aliento en el inicio de la meditación.
5. Esta meditación debe durar de 10 a 15 minutos y se puede hacer cuando se siente estresado y quieres relajarte.
El ideal es mantener una rutina para tu mente para ser cortés. Si usted tiene tiempo disponible, siempre hacer la meditación en la mañana y por la tarde, por ejemplo.
Meditación ejercicio más avanzado
Cuando usted siente que ha dominado la técnica de comenzar la meditación, intentar un ejercicio de meditación más avanzada.
Para ello se necesita un reloj que tiene las manos de los segundos (los relojes son simplemente los mejores).
1. Siéntese cómodamente, como se describe en la meditación para principiantes y la posición del reloj para que quede a nivel con sus ojos.
2. Repita el paso 2 de la meditación para principiantes.
3. Abre los ojos y trate de centrar toda su atención en la segunda mano del reloj. Escucha el sonido de tic-tac, observe la forma del puntero, sigue con los ojos y tratar de pensar sólo en él.
4. Tenga en cuenta cuántos segundos usted puede mantener su enfoque su mente sin distracción, y vagar.
5. Mantener una rutina de meditación, te darás cuenta de que la capacidad de atención aumenta. Trate de llegar a dos minutos.
Ejercicios de práctica de la meditación es necesario
Se dio cuenta de que no es necesario gastar dinero o equipo especial para meditar? Todo lo que necesitas hacer es la práctica. Cuanto más practique, más beneficio que se obtiene y se dieron cuenta rápidamente: mejora la concentración, aporta más claridad a los pensamientos, promueve el autoconocimiento y la relajación.
Tan importante como la inversión en una buena salud física, está buscando maneras de obtener una buena salud mental. Esto se debe a la forma en la mente se relaciona con el cuerpo - y viceversa - es un factor decisivo para la salud como un todo.
La meditación también mejora el sueño. Si este es su problema, encontrar consejos de otros para dormir bien y vivir mejor.
"No hay camino hacia la felicidad. La felicidad es el camino". (Mahatma Gandhi)
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